lunes, 22 de febrero de 2016

Inicia tu semana en PAZ, te dejo el secreto.

¿Alguna vez has estado en una situación estresante, en la que te hubiera encantado tener una varita mágica para mantenerte en calma? Bueno, tengo una que presentarte: es la técnica de relajación con respiración 4-7-8.
Esta técnica ayuda a tu sistema nervioso a relajarse y te permite estar en calma y pensar claramente.
Te explico cómo se hace:
1. Siéntate derecho en una silla.
2. Coloca la punta de tu lengua contra tu paladar. Mantenla ahí mientras hagas el ejercicio.
3. Respira en silencio por tu nariz por 4 segundos.
4. Contén la respiración por 7 segundos.
5. Exhala a través de tu boca por 8 segundos.
6. Repite el ciclo 4-7-8 tres veces más, de tal manera que hagas 4 ciclos en total.

Que tengas un lunes en calma.
 “Cuando la respiración es tranquila, la mente también está en calma…” Svatmarama

lunes, 15 de febrero de 2016

Trabajando en casa... se el MÁS EFICIENTE.

Y esta semana terminamos la serie con 4 tips, espero que tu trabajo en casa sea cada vez más divertido y que hayas logrado mejorar tu productividad:

  • Usa un cronómetro

Si te distraes fácilmente revisando Facebook o perdiendo el tiempo en internet, usa un cronómetro. Nuestra mente es sólo es capaz de mantenerse concentrada en una actividad por 45 minutos. 

Intenta trabajar 45 minutos y descansa por 10-15, te vas a sentir con más energía y será más fácil concentrarte una vez más después de un descanso pequeño.

  • Descansa la mente

Nosotros solemos utilizar la mayor parte de nuestros días haciendo trabajo intelectual, utilizando sólo un lado del cerebro. A fin de lograr un balance, algo de tiempo recreativo cada semana es importante. 

Actividades como pintar, cantar o arreglar el jardín pueden ayudar a relajarte y usar tu parte creativa, sin estrés… sólo por diversión.

  • Ejercicio

Si permanecemos la mayor parte del día sentado, el ejercicio se vuelve necesario. Te ayuda a reducir el estrés y ayuda a tu cuerpo a mantenerse saludable y en balance. 

Si tu trabajo es estresante, te recomiendo 1 a 2 horas de yoga a la semana. Te ayudará a entrenar tu cuerpo y mente a mantenerse relajado.


  • No te aísles

Simplemente cambiar el lugar de tu oficina puede ayudarte, intenta trabajar algún día a la semana en una cafetería o una biblioteca.





Tienes más tips que compartirnos? Anótalos en los comentarios!

lunes, 8 de febrero de 2016

¿La RADIACIÓN del CELULAR y el Wi-Fi afecta nuestras vidas?

En 1996, la Comisión Federal de Comunicaciones (FCC) en USA estableció un máximo autorizado de radiación para teléfonos celulares

Veinte años más tarde, los teléfonos celulares han revolucionado la manera en la que nos comunicamos. La tecnología ha evolucionado dramáticamente. Los celulares actualmente vibran, cantan, proyectan películas de alta definición, hacen fotos y videos, revisan el correo electrónico y navegan por medio de un sistema de localización global.

Sin embargo esas normas que hace 20 años fueron establecidas siguen vigentes. ¿Estarán protegiendo al público de la radiación emitida por los nuevos celulares y las redes que les permiten funcionar? No lo creo.

Estudios científicos en diferentes países, han encontrado posibles asociaciones entre el uso continuo de teléfonos celulares y daños serios a la salud. La Organización Mundial de la Salud ha declarado, que la radiación emitida por celulares puede estar relacionada algunos cánceres de cerebro. Muchos estudios en fertilidad han demostrado asociación entre la radiación de celulares y una menor calidad del esperma y número de espermatozoides. Otras publicaciones han mencionado preocupación acerca de alteraciones en el metabolismo cerebral, alteraciones del sueño y cambios en la conducta de los niños.

Estos estudios aún no son definitivos y es necesaria más investigación para establecer nuevas regulaciones. Sin embargo hacen evidente que las reglas de la FCC probablemente ya no protegen al público de los efectos que estos aparatos pueden tener en la salud. La normativa de la FCC no consideró las nuevas versiones de celulares, los riesgos de uso en niños pequeños y el uso continuo de celulares por varias décadas.

En lo que estos estudios son conclusivos y nuevas normatividades se establecen, les dejo algunas formas sencillas de reducir nuestra exposición a este tipo de radiación:

1. Utiliza audífonos o el altavoz
De esta manera disminuirás la radiación directa del teléfono al cerebro.

2. Mantén el teléfono lejos de tu cuerpo cuando hagas llamadas
La cantidad de radiación que se absorbe a través de tu cabeza y tu cuerpo disminuye dramáticamente si te separas del aparato. Tampoco pongas el teléfono en tu cinturón o en la bolsa del pantalón cuando utilices los audífonos.

3. Manda más mensajes que llamadas
Los celulares emiten menos radiación cuando envías mensajes de texto que cuando haces llamadas.

4. Llama cuando la señal es alta
Cuando el teléfono no tiene buena señal, éste invierte más energía en encontrar una señal. Se ha publicado que la emisión de radiación aumenta dramáticamente cuando la señal es muy débil.

5. No guardes tu celular en la bolsa del pantalón o en tu mesa de noche
Cuando un celular no está en uso, éste manda señales intermitentes para conectarse con torres de celular y redes Wi-Fi, lo cual emite radiación constante.

6. Apaga el Wi-Fi cuando no lo estés usando
Esto reducirá la radiación en tu casa de una manera sencilla, dormirás mejor y hasta disminuirás el pago de internet.

7. Pon tu teléfono en “modo avión” cuando duermas
Esto reducirá la cantidad de radiación que recibas durante la noche.


Blog basado en Mindbodygreen “La radiación de celular es real”

lunes, 1 de febrero de 2016

¿Cómo TERMINAR lo que EMPIEZAS fácilmente?

Espero que los consejos que les dí la semana pasada hayan sido útiles para su trabajo en casa, ahora les dejo unos más específicos que les ayudarán a cumplir cada proyecto a tiempo y sin morir en el intento:

  • 5 días a la semana 8 horas al día

Puede parecer muy poco tiempo, pero nuestro cuerpo no está hecho para trabajar todos los días de la semana y mucho menos hacer lo mismo todos los días.

Cuando tienes tu propia empresa, siempre va a haber más trabajo que terminar y miles de cosas que puedes hacer. A veces es muy difícil dejar de trabajar cuando no hay nadie que te diga que la jornada ya terminó.

Una manera sencilla de solucionar esto es definir un horario de inicio y fin de la jornada de trabajo, y apreciar al final del día todo lo que lograste hacer. Y si terminas temprano, disfruta tu productividad!

  • Calendario

Cuando manejas tu tiempo, tu calendario es tu mejor amigo. Tener una idea clara de lo que tienes que terminar cada día, semana y mes te va a ahorrar mucho tiempo a la larga. 
A mí  me gusta imprimir un calendario mensual y escribir las actividades semanales de acuerdo a los proyectos, citas y actividades que me he propuesto hacer.



  • Toma un descanso en la comida

Este es muy sencillo: comer en tu escritorio no es productivo. Ya sea que te tomes 15 minutos o una hora y media, es muy importante tomar un
descanso completo de tu escritorio y trabajo.


  • Tu área de trabajo


Ya sea que trabajes en una oficina en tu casa o con tu laptop en la mesa de la cocina, es muy importante que tu espacio de trabajo te haga sentir lleno de energía, feliz y concentrado. Tienes el lujo de no tener que trabajar en un cubículo así que aprovéchalo. 

Rodéate de cosas que te hacen feliz como fotos de tu familia o flores frescas. Tener un escritorio limpio ayuda a que sientas tu mente clara y te ayuda a ser más productivo.


Nos vemos la próxima semana!

lunes, 25 de enero de 2016

¿Cómo trabajar en casa POCO tiempo con GRANDES resultados?

Cuando decidí empezar mi empresa tenía la idea de que trabajar desde mi casa iba a darme un estilo de vida divertido, sin reglas o calendarios. 

No podía estar más equivocada.  A lo largo del tiempo he desarrollado una manera de trabajar que incrementa mi productividad y me permite disfrutar de los beneficios de trabajar en casa.

Te dejo 12 secretos para lograr ser efectivo en tu trabajo desde casa:

  • Díiiiiias!

Primero que nada es muy importante que establezcas una hora del día para empezar a trabajar, esto ayuda a tener consistencia y te hará sentir productivo desde el inicio de tu día.

  • Establece una rutina matutina

Tu rutina en la mañana establece el humor de todo el día. Te da tiempo para aclarar tus pensamientos, enfocarte y disfrutar el tiempo extra que tienes por que no tienes que manejar o tomar transporte para llegar a la oficina.

Yo siempre empiezo mi día estableciendo una intención (Estar presente, contentamiento, etc) después desayuno y me baño. Tomarte una o dos horas para hacer esta rutina todos los días me ayuda a sentirme enfocada, centrada y llena de energía antes de empezar mi jornada de trabajo.

  • Vístete

Aunque la idea de estar todo el día en pijama puede sonar muy atractiva, vestirte para el trabajo aumenta tu productividad. En teoría deberías ser igual de productivo si estás vestido con saco y corbata que si te quedas en pijama, pero el vestirte para el trabajo ayuda a delinear el tiempo laboral del tiempo de decanso.

Cuando te arreglas y te sientes formal, tiendes a ser más productivo. Usa ropa que con la que te sientas cómodo y formal y empezarás tu día de la mejor manera.

Medita
Tan sólo 5 minutos pueden hacer la diferencia. Se ha demostrado científicamente que la meditación te relaja, aumenta la creatividad y productividad. Yo no puedo iniciar mi día sin el efecto refrescante de una meditación sencilla.


Nos vemos la semana que entra con más secretos...

lunes, 18 de enero de 2016

Pequeños cambios que harán la DIFERENCIA en el 2016

A todos aquellos que intentaron conmigo estos pequeños cambios los felicito, logramos 28 días (o más) de cambios saludables. 

Espero hayan disfrutado el proceso y que estos nuevos hábitos permanezcan en su vida diaria.

¿Cuántos cambios pudieron mantener? 
¿Cuáles fueron sus favoritos? 
¿Experimentaron algo nuevo, mejoró su calidad de vida?
¿Pudieron disfrutar más algunas actividades diarias?

Les explico el porqué de lo que hicimos:

¿Sabían que nuestro cerebro está capacitado para regular nuestro peso?

Existen varios mecanismos diseñados para mantenernos en un peso saludable:

1. En el momento de sentarte a la mesa y ver los alimentos, tu cerebro empieza una cuenta regresiva de 30 minutos dentro de los cuales sentirás verdadera hambre.

2. Al término de los 30 minutos, cuando los alimentos llenen tu estómago, sentirás el primer aviso de estar saciado.

3. Cuando los alimentos pasen a la primera parte del intestino, el cerebro lanza la última señal de saciedad.

4. Si obedeces las señales: comer con hambre y dejar de comer cuando te sientes “lleno”mantendrás un peso saludable, en cambio, si haces caso omiso subirás de peso y el sistema que te ayuda a controlarlo perderá su eficacia.

Es por eso que es muy importante tomarte el tiempo y espacio para comer, disfrutar cada bocado y escuchar a tu cuerpo de tal manera que dejes de comer cuando es necesario y así lograrás sentirte bien, mantener tu peso y no morir de hambre durante el día.


Felicidades, éste es el inicio de un año más saludable y con mejor calidad de vida.

lunes, 11 de enero de 2016

Pequeñas metas GRANDES cambios

Para aquellos que son nuevos, estamos tomando pequeños retos semanales a fin de disfrutar más la comida, comer mejor y ¿Por qué no? Comer un poco menos…

El objetivo de esta semana es:

A la hora de la cena planea un auto-apapacho (solo o acompañado), prende unas velas, sirve tus alimentos en la vajilla de lujo, toma asiento y disfruta el momento.

Platícame ¿Cómo te fue?…

lunes, 4 de enero de 2016

El secreto para descubrir NUEVOS sabores y comer MENOS.

Hola otra vez! ¿Cómo van con los pequeños retos? ¿Lograron comer en 30 minutos? ¿Les supo diferente la comida?

El reto de esta ocasión es muy interesante:

Cuando te sientes a comer (ya con todo servido en la mesa) intenta cerrar los ojos a cada bocado, si lo quieres hacer más interesante y comes con alguien, pueden vendarse los ojos.


Platícame cómo te fue y qué descubrimientos hiciste…