Recuerdas la última vez que pasaste toda la noche tratando de dormir? Apuesto a que la mañana siguiente no fue la mejor. Este blog está hecho para ti, he recolectado interesantes recomendaciones para que puedas evitar esas horrorosas noches de insomio.
- Siestas
Hacer siestas hace el problema peor si tienes problemas para dormir. Pero si no lo puedes evitar, limita tus siestas a 26 minutos (la siesta del astronauta) y hazla temprano durante el día. Cualquier periodo de sueño antes de la hora de dormir puede sabotear tu noche.
Tip: Cuando te sientas agotado en la tarde toma una caminata, llama a un amigo o toma un vaso de agua fría.
- Reloj
Si tienes el hábito de revisar el reloj durante la noche, la calidad de tu descanso se ve afectada.
Tip: Esconde el reloj en un cajón, debajo de la cama o voltéalo contra la pared para que no lo puedas revisar tan fácilmente.
- Come bien
Evita comer alimentos “pesados” o grandes comidas en las tardes, eso sobrecarga el sistema digestivo y hace más difícil poder descansar durante la noche.
A algunas personas les funciona cenar muy ligero o comer alimentos que ayuden a conciliar el sueño.
Los carbohidratos con fibra y los lácteos son buenos ejemplos, incluir cereal con leche o pan con queso puede ayudar.
Tip: Termina de cenar cuando menos una hora antes de acostarte.
- Cafeína
El café en las mañanas es benéfico para casi todos, pero en cuanto pasan las 6 de la tarde, evita la cafeína en todas sus presentaciones (café, té negro y chocolate).
La cafeína interfiere con los estados más profundos de sueño así que aún una cantidad pequeña como la que encontramos en el chocolate o café descafeinado puede afectar tu descanso.
Tip: Lee etiquetas, algunas medicinas y tabletas para bajar de peso pueden contener cafeína.
- Alcohol
Aunque tiene efecto tranquilizador, el alcohol puede hacerte sentir relajado a la hora de dormir, CUIDADO, después del cansancio inicial, el alcohol provoca que despiertes varias veces durante la noche y afectar tu descanso.
Tip: Leche caliente y té de manzanilla son de las mejores bebidas para dormir como angelito. Recuerda no tomar bebidas 2 horas antes de irte a dormir, así evitarás despertarte para ir al baño.
- Ejercicio
El ejercicio regular ha demostrado mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no lo hagas cerca de la hora de dormir.
La energía que generas después de un entrenamiento puede mantenerte despierto por varias horas.
Trata de terminar cualquier rutina vigorosa 3 o 4 horas antes de la hora de dormir.
Tip: Ejercicios suaves son benéficos antes de dormir. La yoga, Tai Chi y rutinas similares son efectivas para inducir el sueño.
La semana próxima te daremos 5 tips para dormir profundamente.
