Muchos de
nosotros tenemos cuidado en lo que comemos pero no en lo que bebemos todos los
días. GRAN ERROR! Una persona promedio llega a beber una de
cada cinco calorías de su dieta diariamente.
Elegir la bebida correcta puede acelerar tu metabolismo, disminuir tu
apetito y ayudarte a comer menos
calorías.
BEBIDAS TERRIBLES
- Refresco
Cada vez que
tomas una lata de refresco, ingieres un gran cantidad de calorías vacías (sin
nutrientes, vitaminas o minerales).
Cambiar a refrescos light o de dieta suena lógico, sin embargo se ha
demostrado que la disminución de peso sólo es momentánea y en algunos casos se
observa incremento de peso.
- Bebidas energéticas
Casi todas
las bebidas rehidratantes o energéticas son bombas de calorías como el
refresco. Puede que tengan nutrientes
agregados pero puedes encontrar las mismas vitaminas y minerales en bebidas con
menos calorías. Si estás intentando
bajar de peso, trata de tomar sólo agua, le puedes poner rebanadas de fruta, stevia o
inclusive bolsas de té para darle más sabor.
Las bebidas rehidratantes sólo se recomiendan para personas que
realizan entrenamiento aeróbico por
largos periodos o que sudan mucho.
- Café gourmet
Una vez que
agregas crema batida, saborizante o leche entera, tu taza de café se llena de
azúcar y grasa. Los cafés tan elaborados
pueden contener hasta 570 calorías por taza, equivalente a una comida completa! Si no te gusta el café negro, agrega leche
descremada y endulzantes libres de azúcar para mantener las calorías bajas.
NI FU NI FA
- Jugos de frutas
Los jugos de
frutas pueden tener tantas calorías como el refresco pero con más nutrimentos,
lo cual es un dilema. Si quieres las
vitaminas y antioxidantes pero sin las calorías extra, busca jugos libres de
azúcar añadida. Revisa la etiqueta
nutricional y busca el porcentaje de jugo y de azúcar. También puedes bajar las calorías diluyendo el
jugo con agua.
- Smoothies/ malteadas
Los
smoothies pueden ser muy saludables si contienen leche baja en grasa y son
libres de azúcar. Para hacer uno en casa
utiliza leche descremada (de almendra o soya), agrega fruta fresca, canela o
vainilla, stevia y algunos hielos y tendrás una bebida deliciosa. Los smoothies de restaurantes y cafeterías
regularmente incluyen helado, miel y azúcar, ingredientes que sólo aumentan las
calorías y no los hacen más saludables.
AYUDANTES
- Agua natural
Sustituir el
refresco por agua natural puede disminuir cientos de calorías de tu
alimentación. Tomar 2 vasos de agua
antes de cada comida te puede ayudar a sentirte satisfecho más pronto y mejorar
tu digestión.
- Jugo de verdura
Los jugos de
verdura son tan nutritivos como los jugos de frutas, pero contienen la mitad de
calorías. Un vaso de jugo de tomate
tiene 41 calorías comparado con un vaso de jugo de naranja que tiene hasta
122. Elegir jugos que contengan fibra te
ayudarán a controlar el hambre.
- Café negro
Cuando necesitas
un poco de cafeína para despertar, un café negro es mucha mejor opción de un
refresco de cola o una bebida energética.
El café negro no contiene calorías y es rico en antioxidantes. - Té verde
El té verde
es una opción excelente cuando necesitas un poco de cafeína, no contiene
calorías y algunos estudios sugieren que ayuda a perder peso.
Espero que
estas nuevas herramientas te ayuden a comer más saludable y hasta bajar algunos
kilos.
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