lunes, 13 de julio de 2015

Los mejores secretos para NO subir de PESO estas vacaciones.

¿El sólo pensar en tomar unas vacaciones te recuerda las botanas, refrescos, alcohol, comidas… pérdida de control de tu peso? ¿Te predispones a perder lo que ganaste en este último periodo?
No te apaniques, en esta ocasión te voy a dar algunos tips para que puedas salir de vacaciones sin sentir culpa al comer y disfrutar al máximo sin subir de peso:
  • Trata de preparar botanas saludables con frutas, verduras, salsas y chile.
  • Si quieres evitar “picar” todo el día, elige las botanas que más te gusten, ponlas en un plato y cómete sólo esa cantidad.
  • Elige siempre que puedas la botana que esté preparada con verduras y que tenga un aderezo sin grasa.
  • Prefiere aderezos sin grasa como: los vinagres, chile en polvo, limón, salsa de soya, salsa Maggi o salsa inglesa.
  • Si sabes que vas a salir a comer/cenar a algún restaurante, trata de hacer un desayuno y/o comida muy ligeros.
  • No te saltes comidas, procura cuando menos comer 3 veces al día aunque sea poco.
  • Si vas a tomar bebidas con alcohol prefiere bebidas con pocas calorías como el vino de mesa y la cerveza. Las bebidas con más grados de alcohol como el vodka, tequila, mezcal y ron tienen muchas más calorías.
  • Si vas a tomar bebidas que contengan refresco, utiliza aquellos que no contengan azúcar.
  • Siempre que puedas toma agua natural y agrega a la jarra rebanadas de fruta como sandía, fresa, kiwi, limón, mandarina o naranja para que tenga un poco de sabor. Puedes agregar un poco de Stevia hasta lograr el dulzor que desees.
  • Trata de tomar una caminata al día, cuando menos de 30 minutos y de preferencia después de comer.
  • Elige ser activo estas vacaciones, sube escaleras, juega con tus hijos haz deportes en grupo, sal a caminar con tu familia.
  • Relájate y duerme.

Recuerda que las vacaciones son para recuperarte y tomar nuevas energías, y si subes unos kilitos de más, que no sea motivo para no aprovechar y disfrutar a tu familia, ya regresarás al deporte y a las comidas más ordenadas.
“Vida sólo hay una, tallas hay muchas” M. Godoy


¡¡FELICES VACACIONES!!

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