7 tips para ser FELIZ en este momento.

En la prisa de cumplir todas las tareas de cada día, terminar los pendientes y contestar correos, revisar el último video o link… ¿Cuándo vamos a ser felices?

Si no es aquí y ahora… ¿Cuándo?

Tal vez pensamos que va a llegar cuando nuestra vida mejore, cuando alcancemos nuestra meta, éxito en el trabajo, terminar la carrera, conocer a esa persona especial o tener un hijo.  Tal vez llegue cuando salgamos de vacaciones o encontremos un tiempo para relajarnos. Tal vez mañana.

O… podríamos intentar lo siguiente:

• Disminuye tu velocidad en lugar de apurarte. Respira profundo.
• Toma una pausa y saborea el momento.
• Trata de percibir los detalles de cada momento y apreciar los pequeños sucesos.
• Agradece lo que tienes en este momento y en este lugar. Cuenta tus bendiciones.
• Permite que aquello que te molesta esté presente en tu vida sin resistirlo o tratar de pelear contra él.
• No permitas que las cosas pequeñas te molesten. No valen la pena como para arruinarte este momento.
• Permite que la belleza de este momento te cubra.

Todo ésto ya lo sabemos, pero pocas veces lo ponemos en práctica, la clave aquí es hacerlo.

SI no practicas estar presente, bajar la velocidad, disfrutar el momento ahora, ¿Cuándo lo vas a hacer? 

¿Qué practicas en este momento?

Empieza a vivir hoy… ahora.

Y recuerda:

“En este momento estás aquí, estás vivo, estás presente, eres bendecido”  Fiji Mc Alpine.

Basado en : Practicing Slowness & Being Present (Leo Babauta)

De vacaciones y NO puedes DORMIR?!

Ya estás de vacaciones y no logras descansar?  Este blog está hecho para ti, he recolectado interesantes recomendaciones para que puedas evitar esas horrorosas noches de insomio y disfrutar al máximo tus días libre.

• Siestas

Hacer siestas hace el problema peor si tienes problemas para dormir.  Pero si no lo puedes evitar, limita tus siestas a 26 minutos (la siesta del astronauta) y hazla temprano durante el día.  Cualquier periodo de sueño antes de la hora de dormir puede sabotear tu noche.

Tip:  Cuando te sientas agotado en la tarde toma una caminata, llama a un amigo o toma un vaso de agua fría.

• Reloj

Si tienes el hábito de revisar el reloj durante la noche, la calidad de tu descanso se ve afectada.

Tip: Esconde el reloj en un cajón, debajo de la cama o voltéalo contra la pared para que no lo puedas revisar tan fácilmente.

• Come bien

Evita comer alimentos “pesados” o grandes comidas en las tardes, eso sobrecarga el sistema digestivo y hace más difícil poder descansar durante la noche.  

A algunas personas les funciona cenar muy ligero (poca proteína y poca grasa) o comer alimentos que ayuden a conciliar el sueño.  Los carbohidratos con fibra y los lácteos son buenos ejemplos, incluir cereal con leche o pan con queso puede ayudar.

Tip:  Termina de cenar cuando menos una hora antes de acostarte.

• Cafeína

El café en las mañanas es benéfico para casi todos, pero en cuanto pasan las 6 de la tarde, evita la cafeína en todas sus presentaciones (café, té negro y chocolate).  

La cafeína interfiere con los estados más profundos de sueño así que aún una cantidad pequeña como la que encontramos en el chocolate o café descafeinado puede afectar tu descanso.

Tip: Lee etiquetas, algunas medicinas y tabletas para bajar de peso pueden contener cafeína.

• Alcohol

Aunque tiene efecto tranquilizador, el alcohol puede hacerte sentir relajado a la hora de dormir, CUIDADO, después del cansancio inicial, el alcohol provoca que despiertes varias veces durante la noche y afectar tu descanso.

Tip: Leche caliente y té de manzanilla son de las mejores bebidas para dormir como angelito.  Recuerda no tomar bebidas 2 horas antes de irte a dormir, así evitarás despertarte para ir al baño.

• Ejercicio

El ejercicio regular ha demostrado mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no lo hagas cerca de la hora de dormir.  

La energía que generas después de un entrenamiento puede mantenerte despierto por varias horas.  

Trata de terminar cualquier rutina vigorosa 3 o 4 horas antes de la hora de dormir.

Tip: Ejercicios suaves son benéficos antes de dormir. La yoga, Tai Chi y rutinas similares son efectivas para inducir el sueño.

¡Nos vemos la semana que entra!

Los mejores secretos para NO subir de PESO estas vacaciones.

¿El sólo pensar en tomar unas vacaciones te recuerda las botanas, refrescos, alcohol, comidas… pérdida de control de tu peso? ¿Te predispones a perder lo que ganaste en este último periodo?

No te apaniques, en esta ocasión te voy a dar algunos tips para que puedas salir de vacaciones sin sentir culpa al comer y disfrutar al máximo sin subir de peso:

• Trata de preparar botanas saludables con frutas, verduras, salsas y chile.
• Si quieres evitar “picar” todo el día, elige las botanas que más te gusten, ponlas en un plato y cómete sólo esa cantidad.
• Elige siempre que puedas la botana que esté preparada con verduras y que tenga un aderezo sin grasa.
• Prefiere aderezos sin grasa como: los vinagres, chile en polvo, limón, salsa de soya, salsa Maggi o salsa inglesa.
• Si sabes que vas a salir a comer/cenar a algún restaurante, trata de hacer un desayuno y/o comida muy ligeros.
• No te saltes comidas, procura cuando menos comer 3 veces al día aunque sea poco.
• Si vas a tomar bebidas con alcohol prefiere bebidas con pocas calorías como el vino de mesa y la cerveza. Las bebidas con más grados de alcohol como el vodka, tequila, mezcal y ron tienen muchas más calorías.
• Si vas a tomar bebidas que contengan refresco, utiliza aquellos que no contengan azúcar.
• Siempre que puedas toma agua natural y agrega a la jarra rebanadas de fruta como sandía, fresa, kiwi, limón, mandarina o naranja para que tenga un poco de sabor. Puedes agregar un poco de Stevia hasta lograr el dulzor que desees.
• Trata de tomar una caminata al día, cuando menos de 30 minutos y de preferencia después de comer.
• Elige ser activo estas vacaciones, sube escaleras, juega con tus hijos haz deportes en grupo, sal a caminar con tu familia.
• Relájate y duerme.

Recuerda que las vacaciones son para recuperarte y tomar nuevas energías, y si subes unos kilitos de más, que no sea motivo para no aprovechar y disfrutar a tu familia, ya regresarás al deporte y a las comidas más ordenadas.

“Vida sólo hay una, tallas hay muchas” M. Godoy

¡¡FELICES VACACIONES!!

No olvides DESCONECTARTE estas vacaciones...

Un pequeño recordatorio para estas vacaciones:

Consejo nutritivo: Elige las frutas que tengan mayor volumen como la sandía, melón, naranja o papaya. Éstas suelen contener más agua, más fibra y menos calorías.