Relájate en menos de 5 minutos con estos tips

En este regreso de vacaciones, aplica estos sencillos tips para mantenerte relajado:

Acaricia a tu mascota

Tu mascota no sólo te da amor incondicional, también ella es buena para tu salud.  Cuando pasas tiempo con tu mascota, aunque sea por unos minutos, tu cuerpo libera hormonas que te hacen sentir bien como la serotonina, prolactina y oxitocina.  Al mismo tiempo, disminuye la cantidad de hormonas del estrés que son dañinas para la salud.  Todo ésto ayuda a bajar la presión arterial, disminuir la ansiedad y mejorar tu respuesta inmune.

Canta una canción

Prende el radio en la regadera o en el coche, no importa qué tan entonado seas, cantar te puede hacer sentir más feliz.  Personas que participan en coros han reportado que el cantar los pone de mejor humor y los hace sentir menos estresados.  Cantar también es bueno para tu respiración y tu postura así como tu corazón y tu sistema inmune.

Toma una caminata

El ejercicio es una excelente forma de disminuir el estrés.  Te ayuda a producir endorfinas – sustancias en tu cerebro que te hacen sentir bien. También te ayuda a enfocarte, lo que hace que olvides lo que te da ansiedad.  Hacer ejercicio en un clima soleado y cálido puede ayudar a tu estado de ánimo.  Además,si haces una caminata de 30 minutos, estarás cumpliendo la recomendación diaria de ejercicio y sus beneficios de anti-estres serán más evidentes.

Masca chicle

Mascar chicle puede hacer más que sólo refrescar tu aliento.  De acuerdo a varias investigaciones, mascar chicle ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar el desempeño mental en el trabajo.

Respira profundo

La aromaterapia no es sólo para los spas, no importa dónde estés, inhalar profundamente y respirar algún aroma que te relaje como lavanda o manzanilla, te puede ayudar a relajar.  Inhalar esos aromas puede reducir los niveles de cortisol, pero el acto mismo de respirar conscientemente es un relajante.  Respirar profundo manda oxígeno a todo el cuerpo ayudando a calmarlo y a pensar más claramente.

Nos vemos la semana que entra!

Referencia: www.webmd.com

Disfruta las VACACIONES sin engordar...

¿El sólo pensar en tomar unas vacaciones te recuerda las botanas, refrescos, alcohol, comidas… pérdida de control de tu peso? ¿Te predispones a perder lo que ganaste en este último periodo?

No te apaniques, en esta ocasión te voy a dar algunos tips para que puedas salir de vacaciones sin sentir culpa al comer y disfrutar al máximo sin subir de peso:

• Trata de preparar botanas saludables con frutas, verduras, salsas y chile.
• Si quieres evitar “picar” todo el día, elige las botanas que más te gusten, ponlas en un plato y cómete sólo esa cantidad.
• Elige siempre que puedas la botana que esté preparada con verduras y que tenga un aderezo sin grasa.
• Prefiere aderezos sin grasa como: los vinagres, chile en polvo, limón, salsa de soya, salsa Maggi o salsa inglesa.
• Si sabes que vas a salir a comer/cenar a algún restaurante, trata de hacer un desayuno y/o comida muy ligeros.
• No te saltes comidas, procura cuando menos comer 3 veces al día aunque sea poco.
• Si vas a tomar bebidas con alcohol prefiere bebidas con pocas calorías como el vino de mesa y la cerveza. Las bebidas con más grados de alcohol como el vodka, tequila, mezcal y ron tienen muchas más calorías.
• Si vas a tomar bebidas que contengan refresco, utiliza aquellos que no contengan azúcar.
• Siempre que puedas toma agua natural y agrega a la jarra rebanadas de fruta como sandía, fresa, kiwi, limón, mandarina o naranja para que tenga un poco de sabor. Puedes agregar un poco de Stevia hasta lograr el dulzor que desees.
• Trata de tomar una caminata al día, cuando menos de 30 minutos y de preferencia después de comer.
• Elige ser activo estas vacaciones, sube escaleras, juega con tus hijos haz deportes en grupo, sal a caminar con tu familia.
• Relájate y duerme.

Recuerda que las vacaciones son para recuperarte y tomar nuevas energías, y si subes unos kilitos de más, que no sea motivo para no aprovechar y disfrutar a tu familia, ya regresarás al deporte y a las comidas más ordenadas.

“Vida sólo hay una, tallas hay muchas” M. Godoy

Un simple detalle que transformará tu dieta...

Esta semana estaba pensando en aquellos pequeños detalles que sin saber cometemos y nos llevan al fracaso en nuestra dieta.  Hoy vamos a hablar de PORCIONES.

Puedes elegir la dieta más maravillosa, internacionalmente probada, la dieta de las estrellas de Hollywood, puedes comprar los alimentos más exóticos, pero si tus porciones son más grandes que las indicadas, todo se viene abajo.

El concepto de porción “normal” es completamente relativo, lo que para mí es una porción grande, para otra persona puede ser pequeña.  

Por ejemplo, una porción de carne equivale a 30g (el tamaño de la palma de tu mano) y es muy común que creamos que una porción de carne es de 150g porque es la que viene en la hamburguesa “chica” de Mc Donald’s.

Para hacerlo más sencillo, desde hace algunos años se han utilizado objetos de la vida diaria, que funcionan como referencia para el tamaño de las porciones.

Una ficha de póker= una porción de aceite, mantequilla, margarina o crema de cacahuate = 45 Kcal 

Una cajetilla de cigarros= 1 porción de carne (pollo, res, cerdo, pescado) o queso = Aprox 70 Kcal 





Una bola de baseball o tenis = 1 porción de verduras (25 kcal) o cereales (75 Kcal)

 



Un CD = una porción de cereales (hot cakes, waffles, bagel) = 75-100 Kcal

De esta manera, la próxima vez que quieras hacer algún cambio en tus hábitos, compara lo que tú llamas una porción con lo que realmente es e intenta adaptarte a estas nuevas cantidades.  Una manera muy sencilla es simplemente utilizar platos más pequeños para servir tus alimentos.

Verás que con este sencillo cambio comerás menos y tendrás resultados.

¡Mucha suerte!