Es
increíble la oferta de soluciones mágicas para tener una vida saludable, el problema es
que la gran mayoría de estas estrategias están diseñadas vendernos algo antes que darnos un verdadero. Desgraciadamente
ofrecen mentiras disfrazadas de actos de magia abusando de nuestro deseo de
vivir mejor y en algunas ocasiones logran mal educar y confundir a aquellos que
nos interesa alcanzar un peso saludable, tener una vida balanceada o tan sólo
sentirnos mejor.
En
esta ocasión he elegido las mentiras más comunes que han boicoteado nuestros
intentos por mejorar nuestra calidad de vida:
- La Ensalada Mentirosa
¿Cuántas
veces nos han vendido la idea de que si sustituimos un tiempo de comida (comida
o cena) por una deliciosa ensalada de verduras, el camino a la delgadez está
comprado?
Preparamos nuestra ensalada y la comemos con la esperanza de sentir el pantalón más flojo en unos días y nos topamos con la horrible sensación de hambre unos minutos después. Al pasar los días nos damos cuenta que nuestro peso sigue igual (o más alto), hemos sufrido hambre durante varios días y los resultados esperados nunca llegaron.
Preparamos nuestra ensalada y la comemos con la esperanza de sentir el pantalón más flojo en unos días y nos topamos con la horrible sensación de hambre unos minutos después. Al pasar los días nos damos cuenta que nuestro peso sigue igual (o más alto), hemos sufrido hambre durante varios días y los resultados esperados nunca llegaron.
Lo
que pasa con la ensalada es que no tiene los ingredientes necesarios para
hacernos sentir satisfechos: proteína o grasas, por lo que “morimos de
hambre” tan sólo unos minutos después de comerla y terminamos “picando” botanas
o en la siguiente comida acabamos comiendo más. Otro error es el aderezo,
preparamos ensaladas de hojas de lechuga con limón y agregamos varias
cucharadas de ese delicioso aderezo que nos da 300 calorías y acabamos comiendo
la misma cantidad de energía de una hamburguesa. Nuestro esfuerzo no valió la
pena.
Tip: Incluye
ensaladas en tu alimentación pero agrega algo de proteína como tofu, pollo,
quesos frescos y una o dos cucharaditas de aceite o tu aderezo favorito.
- La Mentira Deportiva
Nuestra generación ha crecido con la creencia de
que mientras más tiempo y esfuerzo, más saludables y delgados.
La
revista Times publicó hace poco tiempo que el ejercicio en exceso (más de 45
minutos diarios), puede resultar contraproducente ya que aumenta tu hambre y
acabas comiendo más calorías de las que quemaste.
Tip: Busca
una actividad que te guste y practícala 3 a 5 veces por semana por 30 minutos, no es necesario inscribirse a un gimnasio, hay muchísimas opciones gratis como videos en internet que se pueden adaptar a tus horarios, habilidades y gustos.
- La Mentira Cansada
Y por último, el descanso, éste es un ingrediente
fundamental para alcanzar una buena calidad de vida y comúnmente lo dejamos de
lado. Creemos que quedarnos en la cama una hora más los domingos va a compensar
los 6 días que pasamos en vela trabajando.
Las actividades diarias (nos
diviertan o no) generan un desgaste físico y emocional, si no aprendemos a
reponer lo desgastado, el cuerpo nos cobrará la factura eventualmente. El
descanso es un hábito que incluye la mente y el cuerpo. Es preferible dormir 30
minutos más al día que tratar de quedarse en la cama 3 horas más en un domingo.
Tips: Trata
de irte a la cama 30 minutos antes de lo que acostumbras y lee un libro o tan
sólo relájate. La meditación es una herramienta muy útil para darle descanso a
la mente y no necesitas ser espiritual para obtener resultados.
Recuerda que un nuevo hábito se establece a los 6
meses de practicarlo, elige cambios sencillos y cómodos para que sean
definitivos…
