¿Oficina en casa? Con estos tips trabajarás MENOS TIEMPO y serás más EFICIENTE

Cuando decidí empezar mi empresa tenía la idea de que trabajar desde mi casa iba a darme un estilo de vida divertido, sin reglas o calendarios. 

No podía estar más equivocada.  A lo largo del tiempo he desarrollado una manera de trabajar que incrementa mi productividad y me permite disfrutar de los beneficios de trabajar en casa.

Te dejo 12 secretos para lograr ser efectivo en tu trabajo desde casa:

• Díiiiiias!

Primero que nada es muy importante que establezcas una hora del día para empezar a trabajar, esto ayuda a tener consistencia y te hará sentir productivo desde el inicio de tu día.

• Establece una rutina matutina

Tu rutina en la mañana establece el humor de todo el día. Te da tiempo para aclarar tus pensamientos, enfocarte y disfrutar el tiempo extra que tienes por que no tienes que manejar o tomar transporte para llegar a la oficina.

Yo siempre empiezo mi día estableciendo una intención (Estar presente, contentamiento, etc) después desayuno y me baño. Tomarte una o dos horas para hacer esta rutina todos los días me ayuda a sentirme enfocada, centrada y llena de energía antes de empezar mi jornada de trabajo.

• Vístete

Aunque la idea de estar todo el día en pijama puede sonar muy atractiva, vestirte para el trabajo aumenta tu productividad. En teoría deberías ser igual de productivo si estás vestido con saco y corbata que si te quedas en pijama, pero el vestirte para el trabajo ayuda a delinear el tiempo laboral del tiempo de decanso.

Cuando te arreglas y te sientes formal, tiendes a ser más productivo. Usa ropa que con la que te sientas cómodo y formal y empezarás tu día de la mejor manera.

Medita

Tan sólo 5 minutos pueden hacer la diferencia. Se ha demostrado científicamente que la meditación te relaja, aumenta la creatividad y productividad. Yo no puedo iniciar mi día sin el efecto refrescante de una meditación sencilla.

Nos vemos la semana que entra con más secretos...

5 tips para EMPEZAR tu día con el PIE DERECHO.

Las primeras horas de la mañana establecen el tono de todo el día. 

Si inicias tu día de malas, es muy probable que el resto del día sea en ese tono. Levantarte de la cama con tu celular en mano, revisando las últimas noticias en Facebook y leyendo tus mails puede no ser la mejor manera de empezar el día.

Más y más personas se han dado cuenta que la solución es empezar la mañana con una rutina que los ayude a estar más presentes. Al añadir esta rutina entre el despertar e iniciar el día, tendrás la capacidad de moverte en el mundo mucho más relajado y conectado al aquí y ahora.

He creado una práctica sencilla que te ayudará a vivir tu día sin que el estrés sea el que dirija tus decisiones.

• Coloca 1 o 2 gotas de aceite de toronja o naranja en la palma de tus manos. Frota tus mandos y colócalas frente a tu nariz y boca y respira profundo 5 veces.
• Establece una intención para tu día ¿Cómo puedes ser más feliz el día de hoy?¿Qué vas a aprender de este día?
• Sé agradecido Cuenta tus bendiciones y aprécialas.
• Toma un vaso de agua  Ésto ayuda a despertarte y a que tu cuerpo inicie el día.
• Muévete, estírate un poco No importa qué o cómo lo hagas; sólo muévete fuera de tu cabeza y dentro de tu cuerpo.  Estírate, gira la cabeza y hombros, hazlo de una manera que te hace sentir bien y en tu ritmo natural, puedes inclusive bailar tu canción favorita.

Al darle a tu cuerpo la oportunidad de manejar el estrés de una forma diferente, estás creando un camino más positivo. Esta sencilla práctica matutina puedes hacerla en 10 minutos o menos, en cualquier lugar de tu casa.

Inténtala y siente cómo cambia el ritmo de tu día, haciéndote más consciente y estando presente, reduciendo tu estrés. 

Las prácticas más efectivas son aquellas que tienen un espacio en tu rutina diaria.

Tomado de “A 15-Minute Morning Ritual To Dramatically Reduce Stress” by Megan Roop

7 tips para ser FELIZ en este momento.

En la prisa de cumplir todas las tareas de cada día, terminar los pendientes y contestar correos, revisar el último video o link… ¿Cuándo vamos a ser felices?

Si no es aquí y ahora… ¿Cuándo?

Tal vez pensamos que va a llegar cuando nuestra vida mejore, cuando alcancemos nuestra meta, éxito en el trabajo, terminar la carrera, conocer a esa persona especial o tener un hijo.  Tal vez llegue cuando salgamos de vacaciones o encontremos un tiempo para relajarnos. Tal vez mañana.

O… podríamos intentar lo siguiente:

• Disminuye tu velocidad en lugar de apurarte. Respira profundo.
• Toma una pausa y saborea el momento.
• Trata de percibir los detalles de cada momento y apreciar los pequeños sucesos.
• Agradece lo que tienes en este momento y en este lugar. Cuenta tus bendiciones.
• Permite que aquello que te molesta esté presente en tu vida sin resistirlo o tratar de pelear contra él.
• No permitas que las cosas pequeñas te molesten. No valen la pena como para arruinarte este momento.
• Permite que la belleza de este momento te cubra.

Todo ésto ya lo sabemos, pero pocas veces lo ponemos en práctica, la clave aquí es hacerlo.

SI no practicas estar presente, bajar la velocidad, disfrutar el momento ahora, ¿Cuándo lo vas a hacer? 

¿Qué practicas en este momento?

Empieza a vivir hoy… ahora.

Y recuerda:

“En este momento estás aquí, estás vivo, estás presente, eres bendecido”  Fiji Mc Alpine.

Basado en : Practicing Slowness & Being Present (Leo Babauta)

De vacaciones y NO puedes DORMIR?!

Ya estás de vacaciones y no logras descansar?  Este blog está hecho para ti, he recolectado interesantes recomendaciones para que puedas evitar esas horrorosas noches de insomio y disfrutar al máximo tus días libre.

• Siestas

Hacer siestas hace el problema peor si tienes problemas para dormir.  Pero si no lo puedes evitar, limita tus siestas a 26 minutos (la siesta del astronauta) y hazla temprano durante el día.  Cualquier periodo de sueño antes de la hora de dormir puede sabotear tu noche.

Tip:  Cuando te sientas agotado en la tarde toma una caminata, llama a un amigo o toma un vaso de agua fría.

• Reloj

Si tienes el hábito de revisar el reloj durante la noche, la calidad de tu descanso se ve afectada.

Tip: Esconde el reloj en un cajón, debajo de la cama o voltéalo contra la pared para que no lo puedas revisar tan fácilmente.

• Come bien

Evita comer alimentos “pesados” o grandes comidas en las tardes, eso sobrecarga el sistema digestivo y hace más difícil poder descansar durante la noche.  

A algunas personas les funciona cenar muy ligero (poca proteína y poca grasa) o comer alimentos que ayuden a conciliar el sueño.  Los carbohidratos con fibra y los lácteos son buenos ejemplos, incluir cereal con leche o pan con queso puede ayudar.

Tip:  Termina de cenar cuando menos una hora antes de acostarte.

• Cafeína

El café en las mañanas es benéfico para casi todos, pero en cuanto pasan las 6 de la tarde, evita la cafeína en todas sus presentaciones (café, té negro y chocolate).  

La cafeína interfiere con los estados más profundos de sueño así que aún una cantidad pequeña como la que encontramos en el chocolate o café descafeinado puede afectar tu descanso.

Tip: Lee etiquetas, algunas medicinas y tabletas para bajar de peso pueden contener cafeína.

• Alcohol

Aunque tiene efecto tranquilizador, el alcohol puede hacerte sentir relajado a la hora de dormir, CUIDADO, después del cansancio inicial, el alcohol provoca que despiertes varias veces durante la noche y afectar tu descanso.

Tip: Leche caliente y té de manzanilla son de las mejores bebidas para dormir como angelito.  Recuerda no tomar bebidas 2 horas antes de irte a dormir, así evitarás despertarte para ir al baño.

• Ejercicio

El ejercicio regular ha demostrado mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no lo hagas cerca de la hora de dormir.  

La energía que generas después de un entrenamiento puede mantenerte despierto por varias horas.  

Trata de terminar cualquier rutina vigorosa 3 o 4 horas antes de la hora de dormir.

Tip: Ejercicios suaves son benéficos antes de dormir. La yoga, Tai Chi y rutinas similares son efectivas para inducir el sueño.

¡Nos vemos la semana que entra!

Los mejores secretos para NO subir de PESO estas vacaciones.

¿El sólo pensar en tomar unas vacaciones te recuerda las botanas, refrescos, alcohol, comidas… pérdida de control de tu peso? ¿Te predispones a perder lo que ganaste en este último periodo?

No te apaniques, en esta ocasión te voy a dar algunos tips para que puedas salir de vacaciones sin sentir culpa al comer y disfrutar al máximo sin subir de peso:

• Trata de preparar botanas saludables con frutas, verduras, salsas y chile.
• Si quieres evitar “picar” todo el día, elige las botanas que más te gusten, ponlas en un plato y cómete sólo esa cantidad.
• Elige siempre que puedas la botana que esté preparada con verduras y que tenga un aderezo sin grasa.
• Prefiere aderezos sin grasa como: los vinagres, chile en polvo, limón, salsa de soya, salsa Maggi o salsa inglesa.
• Si sabes que vas a salir a comer/cenar a algún restaurante, trata de hacer un desayuno y/o comida muy ligeros.
• No te saltes comidas, procura cuando menos comer 3 veces al día aunque sea poco.
• Si vas a tomar bebidas con alcohol prefiere bebidas con pocas calorías como el vino de mesa y la cerveza. Las bebidas con más grados de alcohol como el vodka, tequila, mezcal y ron tienen muchas más calorías.
• Si vas a tomar bebidas que contengan refresco, utiliza aquellos que no contengan azúcar.
• Siempre que puedas toma agua natural y agrega a la jarra rebanadas de fruta como sandía, fresa, kiwi, limón, mandarina o naranja para que tenga un poco de sabor. Puedes agregar un poco de Stevia hasta lograr el dulzor que desees.
• Trata de tomar una caminata al día, cuando menos de 30 minutos y de preferencia después de comer.
• Elige ser activo estas vacaciones, sube escaleras, juega con tus hijos haz deportes en grupo, sal a caminar con tu familia.
• Relájate y duerme.

Recuerda que las vacaciones son para recuperarte y tomar nuevas energías, y si subes unos kilitos de más, que no sea motivo para no aprovechar y disfrutar a tu familia, ya regresarás al deporte y a las comidas más ordenadas.

“Vida sólo hay una, tallas hay muchas” M. Godoy

¡¡FELICES VACACIONES!!

No olvides DESCONECTARTE estas vacaciones...

Un pequeño recordatorio para estas vacaciones:

Consejo nutritivo: Elige las frutas que tengan mayor volumen como la sandía, melón, naranja o papaya. Éstas suelen contener más agua, más fibra y menos calorías.

Comer menos AZÚCAR – el NUEVO estilo de vida.

Todos nosotros hemos escuchado los efectos dañinos que provoca el comer mucha azúcar.  Si estás decidido a hacer tu vida baja en azúcar continúa leyendo.

Algunas personas eligen eliminarla de un tajo, pero ten presente que el azúcar es adictiva, eliminarla de un jalón puede provocarte ansiedad y hacerte caer en la tentación.

Yo creo más en la moderación que en la prohibición, así que si no quieres ir tan lejos como eliminarla completamente de tu vida, reducirla puede ser una opción más manejable y de todos modos mejorar tu salud.

Come alimentos enteros

Siempre que te sea posible, elige carnes, frutas y verduras lo menos procesadas posible, ésto te asegura que contienen poca azúcar.  Si no te es fácil comprarlos frescos, elige las opciones congeladas que no han sido preparadas.

Saca tu libro de cocina

Es menos probable que comas azúcar si preparas tus alimentos. Con nuevas recetas encontrarás nuevos sabores que podrán sustituir el azúcar en tus alimentos.

Lee las etiquetas nutricionales

Algunos alimentos, como el yogurt o el cereal, vienen en diferentes presentaciones y opciones. Si vas a comprar alimentos que sabes que contiene azúcar, elige los que reportan la menor cantidad y que tienen ingredientes saludables como nueces o frutas deshidratadas.

Refresco y jugos

Desgraciadamente la mayoría de estas bebidas son poco más que azúcar y agua. Si te gusta incluirlos en tu dieta pero deseas reducir el azúcar, intenta diluírlos progresivamente: Inicia con un tercio de agua y dos tercios de jugo/refresco e intenta alcanzar 50/50.

No te saltes comidas

Come de manera regular durante el día, no más de 4 horas en ayuno. Saltarte la comida para terminar un proyecto va a hacer que tengas más antojo por algo dulce más tarde. Procura tener snacks saludables a la mano en caso de necesitarlos.

Mantente hidratado

Es común que confundamos el hambre con sed y acabemos comiendo algo sulce. Procura tener una botella con agua en tu escritorio, si te gusta el agua con sabor, intenta con una bolsa de té o rebanadas de fruta.

Utiliza sustitutos naturales

SI necesitas algún endulzante para una receta, reemplaza el azúcar con opciones como miel o azúcar morena cuando sea posible.  Si deseas reducir el azúcar aún más, utiliza edulcorantes naturales como la estevia.

Agrega especias

La canela, cardamomo, nuez moscada y otras especias son una manera sencilla de satisfacer tu necesidad por algo dulce sin agregar azúcar.

Elige chocolate amargo

Cuando tengas antojo por chocolate, elige el más oscuro, los que tienen 85 a 90% de cocoa suelen contener menos azúcar y son más saludables.

Dale una oportunidad al café negro

Si estás acostumbrado a endulzar tu café, date 7 días de prueba tomándolo negro. El café ayuda a reducir el riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer y está comprobado que acelera el metabolismo. Tómate tu tiempo para saborearlo y disfrutar el aroma de tu café. ¡ La experiencia es dulce sin necesidad de agregar azúcar!

Nos vemos la próxima semana.