El secreto del 45-15 para trabajar MENOS y rendir MÁS.

Y esta semana terminamos la serie con 4 tips, espero que tu trabajo en casa sea cada vez más divertido y que hayas logrado mejorar tu productividad:

• Usa un cronómetro

Si te distraes fácilmente revisando Facebook o perdiendo el tiempo en internet, usa un cronómetro. Se ha demostrado que nuestra mente es sólo es capaz de mantenerse concentrada en una actividad por 45 minutos. 

Intenta trabajar 45 minutos y descansa por 10-15, te vas a sentir con más energía y será más fácil concentrarte una vez más después de un descanso pequeño.

• Descansa la mente

Nosotros solemos utilizar la mayor parte de nuestros días haciendo trabajo intelectual, utilizando sólo un lado del cerebro. A fin de lograr un balance, algo de tiempo recreativo cada semana es importante. 

Actividades como pintar, cantar o arreglar el jardín pueden ayudar a relajarte y usar tu parte creativa, sin estrés… sólo por diversión.

• Ejercicio

Si permanecemos la mayor parte del día sentado, el ejercicio se vuelve necesario. Te ayuda a reducir el estrés y ayuda a tu cuerpo a mantenerse saludable y en balance. 

Si tu trabajo es estresante, te recomiendo 1 a 2 horas de yoga a la semana. Te ayudará a entrenar tu cuerpo y mente a mantenerse relajado.

• No te aísles

Simplemente cambiar el lugar de tu oficina puede ayudarte, intenta trabajar algún día a la semana en una cafetería o una biblioteca.

Tienes más tips que compartirnos? Anótalos en los comentarios!

Los 2 secretos INFALIBLES para terminar lo que empiezas...

Espero que los consejos que les dí la semana pasada hayan sido útiles para su trabajo en casa, ahora les dejo unos más específicos que les ayudarán a cumplir cada proyecto a tiempo y sin morir en el intento:

• 5 días a la semana 8 horas al día

Puede parecer muy poco tiempo, pero nuestro cuerpo no está hecho para trabajar todos los días de la semana y mucho menos hacer lo mismo todos los días.

Cuando tienes tu propia empresa, siempre va a haber más trabajo que terminar y miles de cosas que puedes hacer. A veces es muy difícil dejar de trabajar cuando no hay nadie que te diga que la jornada ya terminó.

Una manera sencilla de solucionar esto es definir un horario de inicio y fin de la jornada de trabajo, y apreciar al final del día todo lo que lograste hacer. Y si terminas temprano, disfruta tu productividad!

• Calendario

Cuando manejas tu tiempo, tu calendario es tu mejor amigo. Tener una idea clara de lo que tienes que terminar cada día, semana y mes te va a ahorrar mucho tiempo a la larga. 

A mí  me gusta imprimir un calendario mensual y escribir las actividades semanales de acuerdo a los proyectos, citas y actividades que me he propuesto hacer.

• Toma un descanso en la comida

Este es muy sencillo: comer en tu escritorio no es productivo. Ya sea que te tomes 15 minutos o una hora y media, es muy importante tomar un

descanso completo de tu escritorio y trabajo.

• Tu área de trabajo

Ya sea que trabajes en una oficina en tu casa o con tu laptop en la mesa de la cocina, es muy importante que tu espacio de trabajo te haga sentir lleno de energía, feliz y concentrado. Tienes el lujo de no tener que trabajar en un cubículo así que aprovéchalo. 

Rodéate de cosas que te hacen feliz como fotos de tu familia o flores frescas. Tener un escritorio limpio ayuda a que sientas tu mente clara y te ayuda a ser más productivo.

Nos vemos la próxima semana!

Trabajas desde casa? Te dejo mi secreto para hacer menos y lograr MAS.

Cuando decidí empezar mi empresa tenía la idea de que trabajar desde mi casa iba a darme un estilo de vida divertido, sin reglas o calendarios. 

No podía estar más equivocada.  A lo largo del tiempo he desarrollado una manera de trabajar que incrementa mi productividad y me permite disfrutar de los beneficios de trabajar en casa.

Te dejo 12 secretos para lograr ser efectivo en tu trabajo desde casa:

• Díiiiiias!

Primero que nada es muy importante que establezcas una hora del día para empezar a trabajar, esto ayuda a tener consistencia y te hará sentir productivo desde el inicio de tu día.

• Establece una rutina matutina

Tu rutina en la mañana establece el humor de todo el día. Te da tiempo para aclarar tus pensamientos, enfocarte y disfrutar el tiempo extra que tienes por que no tienes que manejar o tomar transporte para llegar a la oficina.

Yo siempre empiezo mi día estableciendo una intención (Estar presente, contentamiento, etc) después desayuno y me baño. Tomarte una o dos horas para hacer esta rutina todos los días me ayuda a sentirme enfocada, centrada y llena de energía antes de empezar mi jornada de trabajo.

• Vístete

Aunque la idea de estar todo el día en pijama puede sonar muy atractiva, vestirte para el trabajo aumenta tu productividad. En teoría deberías ser igual de productivo si estás vestido con saco y corbata que si te quedas en pijama, pero el vestirte para el trabajo ayuda a delinear el tiempo laboral del tiempo de decanso.

Cuando te arreglas y te sientes formal, tiendes a ser más productivo. Usa ropa que con la que te sientas cómodo y formal y empezarás tu día de la mejor manera.

Medita

Tan sólo 5 minutos pueden hacer la diferencia. Se ha demostrado científicamente que la meditación te relaja, aumenta la creatividad y productividad. Yo no puedo iniciar mi día sin el efecto refrescante de una meditación sencilla.

Nos vemos la semana que entra con más secretos...

Intenta estos 3 sencillos cambios... siente la diferencia.

Tomar muy poca agua

Este es uno de los secretos más sencillos de solucionar. El agua es indispensable para quemar calorías. Si te deshidratas, tu metabolismo se alenta y el proceso de perder peso se ve afectado. Se ha demostrado que aquellas personas que toman 8 o más vasos de agua al día, pierden más calorías que los que beben menos.

Eliminar los lácteos

Leche, queso y helado son alimentos prohibidos en muchas dietas, pero eliminarlos completamente puede ser un error. Algunos estudios sugieren que el cuerpo puede quemar más grasa, cuando tiene suficiente calcio. Los suplementos de Calcio no ofrecen los mismos beneficios, así que la recomendación será incluir lácteos reducidos en grasa para obtener todos sus beneficios.

Metas no realistas

Planear bajar 10 Kg en una semana muy probablemente sólo te hará sentir un fracaso. Si sabes que es imposible alcanzarlo, probablemente ni siquiera te atrevas a empezar una dieta. Una meta realista es tan importante como la dieta misma. En general bajar 500g por semana es una meta bastante razonable.

¡Que tengas un buen inicio de semana!

Estos tres tips te ayudarán más de lo que crees...

Si tus jeans favoritos no te entran, la báscula parece que se descompuso o tu peso baja un poco lentamente y sube más rápido, existe la posibilidad de que estés haciendo los siguientes errores.

Confías en dietas milagro

Si quieres bajar rápido y fácil, lo más sencillo es elegir una dieta milagro.  Tal vez tu dieta incluye sopa de verduras o alguna fruta como único alimento. Este tipo de dieta baja tu consumo de calorías a menos de 1000 por día y por supuesto bajas de peso.  Pero cuando comes tan pocas calorías, entrenas tu metabolismo para bajar la velocidad y utilizar menos energía.  Una vez que has terminado la dieta, quedas con un sistema que quema calorías más lentamente y usualmente recuperas el peso.

No desayunar

No desayunar pareciera una manera sencilla de reducir las calorías diarias, pero puede dejarte hambriento el resto del día. Esto te puede llevar a comer entre comidas toda la mañana y comer un super almuerzo en la tarde, compensando la falta de desayuno.  

Los desayunos que son ricos en proteína y fibra pueden disminuir tu hambre todo el día.  De hecho, hay estudios que demuestran que aquellos que desayunan diariamente, mantienen su peso con más facilidad.

Comer entre comidas

Tal vez eres muy bueno para controlas las calorías en cada comida, pero qué pasa con todos esas “probaditas” entre comidas? La bolsa de cacahuates en tu escritorio, el pedazo de pastel o la probadita de helado.  Comer entre comidas puede sabotear los esfuerzos de una buena alimentación.

Por otro lado, las colaciones saludables y programadas pueden hacer lo contrario.  Las personas que comen varias veces al día pueden controlar más el hambre y perder peso. Las colaciones ayudan a activar tu metabolismo, especialmente si comes alimentos ricos en proteínas.

Beber muchas calorías

Cuando contamos calorías muchos de nosotros nos olvidamos de las bebidas. Gran error ya que una café de Starbucks una bebida alcohólica o hasta jugo de frutas pueden tener hasta 500 calorías en tan sólo un vaso.  Lo peor es que estas bebidas no nos quitan el hambre.

Comer dulce sin culpa... mito o realidad

.... que es más dulce que el azúcar... baja la presión... baja el azúcar en sangre... que si es natural... el azúcar del futuro?.... a todo ésto 

¿Qué es en realidad la Stevia y cómo se come?

La stevia es una planta nativa de Sudamérica, al igual que la caña de azúcar, tiene la cualidad maravillosa de endulzar lo que toca.  Bautizada como Stevia Rebaudiana en 1900, esta planta es capaz de endulzar más que el azúcar pero sin aportar calorías o subir el azúcar en sangre y sin efectos adversos.  

Dentro de la hoja de Stevia, existen varias sustancias, los rebaudiósidos y los esteviósidos que son responsables del dulzor.  

Algunos estudios demostraron que los esteviósidos tienen la capacidad de bajar la presión arterial, las concentraciones de azúcar en sangre e inclusive ayudar a disminuir la caries dental.  

Los rebaudiósidos por otro lado, demostraron no tener ningún efecto más allá del dulzor por lo que se consideraron seguros para el consumo de cualquier persona.  

La stevia es resistente a la temperatura por lo que se puede utilizar para cocinar, hornear y se puede mezclar con cualquier alimento sin que altere su sabor.  Ya que es mucho más dulce que el azúcar, se requieren de cantidades muy pequeñas para alcanzar el dulzor que te gusta.

Gracias a estas cualidades, la Stevia se ha convertido en una buena alternativa natural al azúcar y los edulcorantes sintéticos que existen en el mercado.  Ya sea que padeces diabetes, llevas una dieta baja en carbohidratos o simplemente te gusta cuidar tu salud, la stevia es la primera alternativa natural y saludable para comer dulce.

ESTÁ AUTORIZADA PARA CONSUMO HUMANO?

Después de revisar más de 300 estudios evaluando la seguridad de la Stevia, en el 2006 la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que no hay prueba de que la stevia represente un riesgo para la salud, más tarde, en diciembre del 2008 se autoriza su venta en Estados Unidos, y finalmente en noviembre del 2011 en la comunidad europea.

Si estás interesado en probar esta nueva alternativa, puedes empezar probando el endulzante, es un polvo blanco que se ve igual que el azúcar. 

Incluye Stevia para preparar agua de frutas, licuados, ensaladas de frutas y experimenta hasta que encuentres el sabor que te gusta.  

Puedes también incluirlo en tus recetas de panadería sustituyendo la mitad de azúcar con Stevia… existen mermeladas, gelatinas, jugos, tés y miel en el mercado que te pueden ayudar a, poco a poco, disminuir el azúcar e incluir la Stevia sin sacrificar el sabor de tu comida.

No pierdes nada y en una de esas te gusta y le das a tu cuerpo algo más saludable e igual de delicioso!

¿En crisis?... Relájate en 1 minuto

Alguna vez has estado en una situación estresante, en la que te hubiera encantado tener una varita mágica para mantenerte en calma? Bueno, tengo una que presentarte: es la técnica de relajación con respiración 4-7-8.

Esta técnica ayuda a tu sistema nervioso a relajarse y te permite estar en calma y pensar claramente.

Te explico cómo se hace:

1. Siéntate derecho en una silla.

2. Coloca la punta de tu lengua contra tu paladar. Mantenla ahí mientras hagas el ejercicio.

3. Respira en silencio por tu nariz por 4 segundos.

4. Contén la respiración por 7 segundos.

5. Exhala a través de tu boca por 8 segundos.

6. Repite el ciclo 4-7-8 tres veces más, de tal manera que hagas 4 ciclos en total.

Que tengas un lunes en calma.

 “Cuando la respiración es tranquila, la mente también está en calma…” Svatmarama