Recuerdas la última vez que pasaste toda la noche tratando de dormir? Apuesto a que la mañana siguiente no fue la mejor. Este blog está hecho para ti, he recolectado interesantes recomendaciones para que puedas evitar esas horrorosas noches de insomio.
Hacer siestas hace el problema peor si tienes problemas para dormir. Pero si no lo puedes evitar, limita tus siestas a 26 minutos (la siesta del astronauta) y hazla temprano durante el día. Cualquier periodo de sueño antes de la hora de dormir puede sabotear tu noche.
Tip: Cuando te sientas agotado en la tarde toma una caminata, llama a un amigo o toma un vaso de agua fría.
- Reloj
Si tienes el hábito de revisar el reloj durante la noche, la calidad de tu descanso se ve afectada.
Tip: Esconde el reloj en un cajón, debajo de la cama o voltéalo contra la pared para que no lo puedas revisar tan fácilmente.
Evita comer alimentos “pesados” o grandes comidas en las tardes, eso sobrecarga el sistema digestivo y hace más difícil poder descansar durante la noche.
A algunas personas les funciona cenar muy ligero o comer alimentos que ayuden a conciliar el sueño.
Los carbohidratos con fibra y los lácteos son buenos ejemplos, incluir cereal con leche o pan con queso puede ayudar.
Tip: Termina de cenar cuando menos una hora antes de acostarte.
El café en las mañanas es benéfico para casi todos, pero en cuanto pasan las 6 de la tarde, evita la cafeína en todas sus presentaciones (café, té negro y chocolate).
La cafeína interfiere con los estados más profundos de sueño así que aún una cantidad pequeña como la que encontramos en el chocolate o café descafeinado puede afectar tu descanso.
Tip: Lee etiquetas, algunas medicinas y tabletas para bajar de peso pueden contener cafeína.
Aunque tiene efecto tranquilizador, el alcohol puede hacerte sentir relajado a la hora de dormir, CUIDADO, después del cansancio inicial, el alcohol provoca que despiertes varias veces durante la noche y afectar tu descanso.
Tip: Leche caliente y té de manzanilla son de las mejores bebidas para dormir como angelito. Recuerda no tomar bebidas 2 horas antes de irte a dormir, así evitarás despertarte para ir al baño.
El ejercicio regular ha demostrado mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no lo hagas cerca de la hora de dormir.
La energía que generas después de un entrenamiento puede mantenerte despierto por varias horas.
Trata de terminar cualquier rutina vigorosa 3 o 4 horas antes de la hora de dormir.
Tip: Ejercicios suaves son benéficos antes de dormir. La yoga, Tai Chi y rutinas similares son efectivas para inducir el sueño.
La semana próxima te daremos 5 tips para dormir profundamente.
4. Contén la respiración por 7
segundos.
